虽然说成年人的世界里没有容易二字，但显然不包括长胖。

(资料图)

尤其是到了快要露肉的季节，大家的减脂焦虑更是大得吓人。社交平台上隔三差五就能冒出点关于减肥的新鲜事。比如某明星2周减重19斤的“减肥法”。

（不建议采用这份减肥食谱，很多人因此出现健康问题。无论你是否需要减肥，均衡膳食都是健康法则。）

其实明星们对于身材管理的强大意志力并不是什么新鲜事，毕竟靓丽形象带来的可是真金白银的片酬。对于普通人来说往往缺乏动力，口嗨一时爽，能坚持到底的没有几个。

减肥难，让吃货减肥更难。对于吃货来说，食物是与世界沟通的方式。美食与身材如何兼得，是他们贯穿一生的课题。

吃了那么久高热量食品，猛一看到摆盘漂亮的减肥餐，还觉得挺眉清目秀。只是能坚持到初一也没法坚持到十五。变瘦的渴望根本挡不住吃了几天草的胃对各种高热量食物的向往。

于是，早上鸡蛋白，中午鸡蛋黄，晚上吃掉鸡全家。只有鸡受伤的世界达成了。

想要瘦，重点是制造热量缺口，也就是消耗要大于摄入。于是，很多人减肥的时候，喜欢算计食物的卡路里。

但看热量就够了吗？还真不是。相同热量的食物，吃得饱不饱差别可大了。

这是因为忽视了一个关键因素：饱腹感。也就是，不仅要当下有饱足感（满足），而且吃完之后一段时间内也不容易饿。

不少研究共同表明，具有饱腹感的食物常常有4大特点——

脂肪和精制糖含量低：同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，甚至还会促进食欲，让你吃得更多。

蛋白质含量高：蛋白质能够促进身体饱感相关的多种激素释放。

膳食纤维含量高：能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。

咀嚼性好：耐嚼的食物可以延缓进食速度，从而骗过大脑，获得更强的饱腹感。

比如说，吃肉，第一选择是瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等。而烹饪的方式也很重要，满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

作为资深吃货的王鹏程，体重曾一路狂飙到213斤，大腿内侧常因走路磨破皮。不只是生活不便，健康问题也随之而来。才20多岁，身体各项指标就开始亮红灯。

他的爸爸就是一名塑形教练，帮助了不少人健身塑形，却对这个“管不住嘴”的儿子无可奈何。王鹏程在反复的减肥和复胖的过程中，慢慢意识到，与其对抗吃货本性，不如与食物和解。吃货的减肥食谱应当强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

在老爸的带动下，他找到了安利纽崔莱，选择了适合自己的“健康营养”社群：“通过营养早餐搭配，食材选择，健康烹饪进行多维度学习。在营养顾问指导下科学抗糖，坚持少熬夜，提高身体新陈代谢。”王鹏程发现，原来不用饿肚子也能尝到体重管理的“甜头”。不仅成功减重，身体各项指标也变得正常。

所以啊，塑形减重有很多条路，找到适合自己的路，才是捷径。

脱掉脂肪后的王鹏程也加入了安利纽崔莱，成为了塑形教练，有自己的享吃社群，每天还会直播做亲子营养早餐。他先后带领1000个贪吃难减重的小伙伴成功恢复体态，大家相约打卡。

好身材和开怀吃并非此消彼长的矛盾关系。安利纽崔莱多元化的社群，总有一款适合你，让我们一起“享瘦”健康生活新方式。一起推动健康，一起奔赴美好生活。

文/小鑫

爆料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“帮忙”一键直达“晨意帮忙”平台；或拨打热线0731-85571188。政企内容服务专席19176699651。